Biegać każdy może, trochę lepiej lub trochę gorzej? Okazuje się, że niekoniecznie! Bieganie to zdecydowanie niezwykle przyjemna aktywność fizyczna, którą pokochały już miliony osób, jednak nie każdy może ją uprawiać. Zastanawiasz się, czy coś cię dyskwalifikuje? Lepiej to sprawdzić!

[su_heading]Czy każdy może biegać?[/su_heading]

Mimo że mam ogromną ochotę napisać, że bieganie to sport dla każdego, rzeczywistość wygląda nieco inaczej. Przy tej dyscyplinie sportowej potrzeba przede wszystkim sprawnych stawów i mięśni, zatem jeśli jesteś osobą, która przeszła kontuzję związaną na przykład z więzadłami krzyżowymi w kolanie, stawem skokowym czy inną częścią dolnych kończyn, to bieganie może nie być najbardziej wskazaną dyscypliną sportową. Zanim ruszymy na trening, warto skonsultować swój stan z lekarzem prowadzącym i upewnić się, czy nasza kontuzja nie odnowi się, gdy zaczniemy intensywniej ćwiczyć.

Bieganie nie będzie też najlepszą opcją dla osób zmagających się z otyłością. Co prawda jest ona najszybszą metodą na efektywne spalanie tkanki tłuszczowej, jednak przy pierwszych treningach może bardzo obciążać stawy. Dlatego jeśli jesteś osobą otyłą i zamierzasz schudnąć, to zacznij od zmiany nawyków żywieniowych, a trening biegowy zastąp marszem, na przykład nordic walking! Po zrzuceniu kilku kilogramów, odciążeniu układu kostnego, będziesz mógł płynnie przejść do regularnego biegania, które pozwoli ci utrzymać świetną sylwetkę przez długi czas.

Bieganie to nie tylko mięśnie, ale również intensywna praca serca. Raz na jakiś czas warto wykonać badanie EKG, a także EKG wysiłkowe. Wynik takich badań pokaże nam, czy wskazany jest dla nas taki rodzaj aktywności fizycznej, czy może wręcz przeciwnie – jest on za bardzo obciążający. Jeśli w trakcie treningów biegowych łapiesz zadyszkę, a twoje serce mocno kołacze lub boli, to może być oznaką tego, że: a) biegasz za szybko, b) bieganie po prostu nie jest dla ciebie. Dla własnego zdrowia lepiej to sprawdzić i skonsultować się z kardiologiem lub lekarzem pierwszego kontaktu!

[su_heading]Kto może biegać?[/su_heading]

Przeciwwskazania medyczne wykluczają nas z podejmowania treningów biegowych, jednak zdecydowana większość ludzkości może (a nawet powinna biegać). Co ciekawe, ja sama jako dziecko mocno męczyłam się w trakcie biegania na lekcjach WF-u, do tego stopnia, że podejrzewano, że nie będę mogła wykonywać wysiłkowych ćwiczeń z powodów medycznych. W tamtym czasie nikt jednak nie mówił o tym, jak poprawnie biegać, jak oddychać podczas biegania i jak w ogóle czerpać przyjemność z tego typu aktywności. Może to być wskazówka dla osób, którym wydaje się, że nie powinny biegać. Jeśli odczuwasz nadmierne zmęczenie, łapiesz zadyszkę, bolą cię mięśnie czy stawy, to prawdopodobnie jest to znak, że biegasz nieprawidłowo. Powodem naszego zniechęcenia do biegania mogą być na przykład:

• źle dobrane buty do biegania,
• nieprawidłowe, najczęściej zbyt szybkie tempo biegu,
• za duża częstotliwość treningów, która często występuje wtedy, gdy chcemy szybko i mocno schudnąć,
• brak przygotowania do biegania, a później zaniedbywanie rozciągania. Gdy biegasz bez rozgrzewki i nie rozciągasz mięśni po wysiłku, bardzo szybko zaczniesz odczuwać bóle, które staną się przyczyną zakończenia przygody z bieganiem,
• zła technika oddychania w trakcie biegu, na przykład oddychanie zbyt płytkie, które często wywołuje zadyszkę, a nawet kołatanie serca czy osłabienie organizmu przez niedotlenienie.

Podsumowując: istnieje kilka znaczących powodów medycznych, które wykluczają bieganie jako podstawową aktywność fizyczną w życiu niektórych osób. Jeśli jednak podczas treningów lub po ich ukończeniu zaczynasz odczuwać niepokojące objawy, to na początek sprawdź, czy biegasz poprawnie. Najczęściej nawet niewielka zmiana tempa, oddechu czy doboru obuwia ma ogromne znaczenie!