Czujecie wakacyjną energię? Nie wiem, co takiego ma w sobie lato, ale zawsze to właśnie wtedy mam najwięcej energii. Chcę biegać jeszcze dłużej, jeszcze dalej i robić milion innych rzeczy. Trening jest super, ale… tylko taki z głową. Planujesz wakacyjne bieganie? Oto kilka wskazówek, które zapewnią Ci bezpieczeństwo.

Właściwy czas i miejsce

Wydawać by się mogło, że bieganie latem to czysta przyjemność. Długie słoneczne dni aż zachęcają do wyjścia z domu… ale wszyscy dobrze wiemy, że to nie zawsze dobry wybór! Im wyższa temperatura i ostrzejsze słońce – a w wakacje o to naprawdę nietrudno – tym większe ryzyko. Przegrzanie to najmniej nieprzyjemna rzecz, która może nas spotkać. Długotrwałe przebywanie na słońcu czasem kończy się nawet udarem. Moja rada jest więc taka: lepiej odpuść bieganie w ciągu dnia. Szczególnie unikaj treningu miedzy 11 a 15, kiedy słońce jest najmocniejsze i sprawia najwięcej trudności. Na przebieżkę o wiele lepiej wybrać się wczesnym rankiem lub wieczorem. Inna opcja? Bieganie w cieniu. Jeśli już wybierasz się na jogging w ciągu dnia, koniecznie ruszaj do miejsc, gdzie jest dużo drew lub budynków. To pozwoli Ci uniknąć przykrych konsekwencji.

Bieganie zaczyna się w domu

Każdy, kto regularnie trenuje, ma własne złote rady i powiedzonka. Ja nie jestem wyjątkiem 😊 Jedna z moich najważniejszych zasad brzmi: bieganie zaczyna się w domu. Co to oznacza? Ni mniej, ni więcej to, że do treningu należy przygotować się przed wyruszeniem w drogę. Latem zasada ma podwójne znaczenie, więc jest kilka rzeczy, o które trzeba się zatroszczyć. Jedną z nich jest dieta. Z potem tracimy mnóstwo cennych składników mineralnych, dlatego ważne jest ich uzupełnianie. W ciepłe dni postaw więc na posiłki „chłodzące”, jak zupy na zimno czy sałatki, koniecznie z dużą ilością warzyw. Prawdziwym protipem jest jednak woda. Koniecznie pilnuj, by pić jej dużo! Za pomocą kalkulatora oblicz swoje zapotrzebowanie, a potem.. dołóż nieco więcej, pamiętając, że bieganie w czasie upału sprawi, że spocisz się mocniej. Cudownie, jeśli na trening możesz ruszyć z małą butelką chłodnej wody. Popijaj ją co jakiś czas, by dbać o nawodnienie. To właśnie definicja zdrowia!

Wakacyjne bieganie – wakacyjny fitlook

Jest jeszcze jedna rzecz, którą koniecznie trzeba wziąć pod uwagę – odpowiedni strój. I oczywiście, z pewnością część osób powie, że przecież już wybrało swój treningowy zestaw i chcą się go trzymać. To świetnie – ale czy przy zakupach uwzględniliście bieganie podczas upału? W takich warunkach wymagane jest nieco lepsze zadbanie o nasze ciało. I uwaga – mniej niekoniecznie znaczy lepiej. Możesz trenować w długich spodniach i T-shircie, ale ważne, by były wykonane z odpowiednich, oddychających materiałów. Jeśli jednak zdecydujesz się na szorty i tank czy biustonosz, nie zapomnij o kremie z filtrem. Koniecznie osłoń też oczy i głowę. Czapka z daszkiem lub sam daszek to mus, jeśli planujesz bieganie latem. Dzięki tym praktycznym dodatkom unikniesz udaru i przegrzania, a sport nadal będzie sprawiał frajdę. I o to chodzi!

A jakie są Wasze sposoby na bezpieczny trening latem?