Rób to mądrze

W moim poprzednim wpisie pisałam wam, że bardzo lubię biegać jesienią. Bieganie na rześkim, chłodnym powietrzu to dla mnie prawdziwy zastrzyk energii. Bieganie w sezonie jesienno-zimowym traktuję niemal jako hartowanie organizmu, które poprawia odporność i zapobiega infekcjom. Jednak wciąż pojawiają się głosy, że bieganie jesienią osłabia nasz organizm i często przyczynia się do przeziębień. Jak tego uniknąć? Jak jest naprawdę? I jak biegać jesienią, by cieszyć się zdrowiem oraz pełnią sił przez cały rok? Poznaj moje triki i wejdź na wyższy poziom biegania w sezonie jesienno-zimowym!

Zacznij od diety

Dla wielu osób bieganie w sezonie jesienno-zimowym to prawdziwe wyzwanie. Chłodne powietrze i kiepska pogoda sprawiają, że większość rezygnuje z joggingu jesienią. Jak biegać, by uniknąć przeziębienia? Odpowiedź jest prosta – wszystko zależy od dobrego przygotowania! Jesienne bieganie bez odpowiedniego stroju i właściwej diety może przyczynić się do pojawienia się infekcji i przeziębień. Od czego należy zacząć? Przede wszystkim postaw na zdrowy sposób odżywiania. Zadbaj o to, by Twoje posiłki były bogate w witaminy i niezbędne mikroelementy. W sezonie jesienno-zimowym jedz warzywa i owoce, które nie tylko są bogate w witaminy, ale także nawodnią Twój organizm. Pamiętaj! Zanim wybierzesz się na pierwszy jesienny jogging, powinieneś przez około dwa tygodnie być na odpowiedniej diecie. Tylko w ten sposób zapewnisz swojemu ciału maksimum energii potrzebnej do wymagającego treningu.

Co dalej?

Jeśli zadbałeś już o sposób odżywiania, pora odświeżyć swoją sportową garderobę. Co zakładać podczas jesiennych przebieżek? Gdy za oknem robi się coraz chłodniej, ja zawsze stawiam na ubranie na tzw. „cebulkę”. Na bieganie zakładam: dopasowany do ciała, termoaktywny top, bluzkę z długim rękawem oraz kurtkę przeciwdeszczową. Co na dole? Standardowo – legginsy, odpowiednie skarpety i moje ulubione buty do biegania. Swój biegowy outfit uzupełniam o buff lub lekki komin, czapkę, czasem rękawiczki. Taki strój to dla mnie gwarancja izolacji przed wiatrem, chłodem i zmiennymi warunkami atmosferycznymi.

Klucz do sukcesu

Jesień to nie tylko złote liście spadające z drzew, ale także kiepska pogoda i niezwykle krótkie dni. Dlatego wybierając się na wieczorną przebieżkę pamiętaj o uzupełnieniu swojego stroju o odblaskowe elementy. Dzięki temu zyskasz bezpieczeństwo podczas biegania w pobliżu ruchliwych dróg. Jak nie dać się jesiennemu przeziębieniu? Postaw na zbilansowaną, bogatą w witaminy dietę oraz odpowiedni strój. Pamiętaj również o nawadnianiu organizmu i rozgrzewce w ciepłym miejscu. Stosując się do moich porad na pewno unikniesz przeziębienia po jesiennym joggingu. Powodzenia!