Zanim dowiedziałam się, jak biegać prawidłowo, biegałam za szybko i w nieodpowiednich butach. Efekt? Naderwane więzadła i dwa miesiące bez treningów. Człowiek uczy się na błędach, jednak zdecydowanie warto czynić to na cudzych pomyłkach. Jeśli więc jeszcze nie wiesz, jaka jest dobra technika biegu, koniecznie przeczytaj ten artykuł!

[su_heading]Jak biegać prawidłowo?[/su_heading]

Mimo że bieganie to jedna z najprostszych dyscyplin sportowych, a sam ruch wydaje się być naturalnym i wrodzonym dla człowieka, kontuzje biegaczy są powszechne. Wynikają one przede wszystkim z nieodpowiedniej techniki biegu, na którą składa się wiele czynników – od rozgrzewki, przez właściwe stawianie stóp, aż po rozciąganie po ukończeniu treningu. Stosując się do poniższych porad unikniesz taki przypadłości, jak chociażby bóle kolan czy kręgosłupa. Zmniejszysz też ryzyko odniesienia groźnej kontuzji, do której może dojść, gdy biegasz nieprawidłowo.

[su_heading]Dobra postawa biegacza[/su_heading]

Wyprostowane plecy, głowa zwrócona przed siebie, ramiona prowadzone wzdłuż tułowia lekko ugięte w łokciach – tak w skrócie można opisać prawidłową postawę w trakcie biegu. Ja często łapię się na tym, że za mocno garbię plecy, przez co później odczuwam bóle kręgosłupa. Właściwa postawa wpływa nie tylko na bezpieczeństwo biegu, ale też na efektywność. Przyjmując dobrą pozycję, łatwiej uzyskać dobrą prędkość, chociażby przez to, że pomagamy sobie ruchem ramion.

[su_heading]Lądowanie i odbicie od podłoża w trakcie biegu[/su_heading]

Kontuzje kolan są zdecydowanie najczęstszymi u biegaczy, jednak złe stawianie stóp może też skutkować między innymi skręceniem kostki. Aby wiedzieć, jak biegać prawidłowo, warto przebiec się po domu na boso i zaobserwować naturalny ruch stopy, która przetacza się po podłożu od pięty aż po czubki palców. Ogromne znaczenie ma miękkie lądowanie na pięcie lub śródstopiu. Unikaj biegania na całych stopach lub na palcach!

[su_heading]Zabezpiecz się przed kontuzjami. Wybierz dobre buty do biegania![/su_heading]

Na komfort, bezpieczeństwo, ale też dobrą technikę biegu znacząco wpływa dobór obuwia. Jeśli chcesz trenować ten sport, zaopatrz się w porządne, dobrze zamortyzowane buty do biegania. Najlepszą opcją będą buty z pianką w podeszwie oraz przewiewną, materiałową cholewką. Sama wybieram modele z siateczkową cholewką i spodem z pianką Boost. Dzięki temu bieganie w poprawny technicznie sposób staje się o wiele łatwiejsze.

[su_heading]Prędkość biegu – dostosuj do swoich możliwości[/su_heading]

Jogging może obciążać nie tylko stawy i kręgosłup, ale także serce i układ oddechowy. Przyczyną zadyszki czy kołatania serca jest zazwyczaj niedostosowanie tempa biegu do naszej wydolności. Jeśli jesteś początkującym biegaczem, unikaj biegania sprintem. Staraj się stawiać mniejsze kroki, bez przemęczania się. Dotkliwe dolegliwości spowodowane słabą kondycją dotyczą każdego, kto zaczyna swoją przygodę z joggingiem. Aby biegać prawidłowo, warto wsłuchać się w swój oddech i rytm organizmu.

[su_heading]Rozgrzewka i schładzanie – stałe elementy treningu biegacza[/su_heading]

Trenerzy i fizjoterapeuci słusznie przekonują, że niezbędnym uzupełnieniem każdego treningu biegowego powinny być dwa etapy: poprzedzająca bieg rozgrzewka oraz wykonane po ukończeniu biegu schładzanie. Odkąd dbam o swoją biegową rutynę, w której rozgrzewka i stretching są tak samo ważne jak sam bieg, zapomniałam o kontuzjach czy zakwasach. A samo bieganie sprawia mi więcej przyjemności, gdy przygotuję swoje ciało do bardziej intensywnego wysiłku poprzez ćwiczenia rozgrzewające!