O zaletach biegania mogłabym się rozwodzić godzinami, jednak zdecydowanie najbardziej przekonującym powodem, by zacząć biegać, jest to, jak bieganie wpływa na sylwetkę. Wbrew pozorom jogging nie tylko spala tłuszcz, ale też rzeźbi ciało i poprawia postawę! Sprawdź, jakie efekty możesz uzyskać już po miesiącu regularnych treningów!

[su_heading]Bieganie a redukcja tkanki tłuszczowej[/su_heading]

Jogging należy do grupy sportów aerobowych, co oznacza, że pomaga szybko spalić dużą ilość kalorii. Gdy zaczynałam swoją przygodę z bieganiem, zmagałam się z nadprogramowymi kilogramami, które powstały wskutek zaniedbań w diecie. Włączając zdrowe nawyki żywieniowe, czyli minimalizując udział węglowodanów w diecie i zwiększając ilość warzyw, owoców i zdrowych źródeł białka, mogłam wiele zdziałać, jednak sama dieta nie wystarcza. Bieganie 3 razy w tygodniu pozwoliło mi schudnąć zdrowo, czyli około 2 kilogramów w miesiąc. Tkanka tłuszczowa sukcesywnie znikała nawet z najbardziej problematycznych miejsc, czyli ud, pośladków oraz znienawidzonej oponki na brzuchu. Jeśli więc zmagasz się z problemem zgromadzonej tkanki tłuszczowej, treningi biegowe szybko sobie z nim poradzą!

[su_heading]Bieganie rzeźbi nogi[/su_heading]

To oczywiste, że przy bieganiu najmocniej pracują nasze nogi. Nie dziwi więc fakt, że to one najszybciej rzeźbią się na skutek regularnych treningów. Najpierw z nóg zniknęła tkanka tłuszczowa, a później uwypukliły się mięśnie. Jeśli jednak obawiasz się przyrostu masy na łydkach i udach, uspokajam: taki efekt uzyskuje się tylko wtedy, gdy w diecie stawia się na zwiększoną podaż białka, a w planie treningowym pojawia się też rower i siłownia. Jeśli jednak tylko biegasz i odżywiasz się zdrowo, w zrównoważony sposób, Twoje nogi będą szczupłe i umiarkowanie umięśnione.

[su_heading]Bieganie a rzeźbienie brzucha[/su_heading]

Jednym z największych mitów na temat biegania jest to, że pracujemy wyłącznie nad mięśniami nóg. Jogging jest bowiem znakomitym sposobem na szczupły, umięśniony brzuch! Wystarczy przyjrzeć się maratończykom i sprinterom, by zauważyć, jak spektakularny efekt można zyskać bez forsownych ćwiczeń na siłowni czy godzin spędzonych na robieniu brzuszków. U mnie najpierw zniknęła oponka i boczki. Następnie uwidoczniły się mięśnie skośne brzucha, a po kilku miesiącach na brzuchu pojawił się wymarzony zarys mięśni prostych zwany potocznie kaloryferem. Marzysz o takim efekcie? Po prostu biegaj!

[su_heading]Bieganie a mięśnie ramion[/su_heading]

Co ciekawe jednym z efektów ubocznych regularnego biegania są wyrzeźbione, smukłe ramiona. Pojawią się one wyłącznie wtedy, gdy będziesz biegać prawidłowo. Dobra technika obejmuje bowiem charakterystyczny ruch ramion wzdłuż tułowia.

Jogging nie tylko wysmukla ciało i rzeźbi mięśnie, ale też świetnie wpływa na postawę. Jeśli więc marzysz o tym, by Twoja waga utrzymywała się na stałym poziomie, a sylwetka pozostawała szczupła i zadbana, uprawiaj bieganie regularnie. To naprawdę działa!