Każdy biegacz wie, że siła mięśni jest niezbędna do osiągania coraz lepszych wyników. Dlatego poza treningami biegowymi warto włączyć w plan treningowy również siłownię! Sama przetestowałam opcję mieszania biegania z ćwiczeniami siłowymi i wiem, że to najlepszy sposób na poprawę kondycji, siły i formy! Pytanie tylko: jak dodać siłownię do biegania?

[su_heading]Na początek dobry plan treningowy[/su_heading]

Jeśli współpracujesz z trenerem personalnym, to sprawa będzie naprawdę prosta. Prawdopodobnie sam zaproponuje zmianę planu treningowego na taki, który uwzględnia ćwiczenia siłowe. Ma to ogromne znaczenie dla wzmacniania mięśni i bardzo pozytywnie wpływa na ogólną formę, więc zdecydowanie warto spróbować. Jeśli działasz na własną rękę i zamierzasz zacząć łączyć te dwie formy aktywności, to koniecznie wyznacz sobie cel i zaplanuj tydzień tak, by poćwiczyć na siłowni, ale też porządnie pobiegać. U mnie najlepiej sprawdził się układ 3:2, czyli 3 dni w tygodniu biegania – z reguły poniedziałki, środy i piątki lub soboty, a 2 dni na trening siłowy – górne partie mięśni we wtorek i dolne w czwartek. Niedziela standardowo pozostaje dniem odpoczynku, który w przypadku takiego planu treningowego jest naprawdę niezbędny zarówno dla psychiki, jak i stanu fizycznego! Mięśnie potrzebują regeneracji, a dawka odpoczynku sprawdza się tu znakomicie.

[su_heading]Co ćwiczyć na siłowni przy bieganiu?[/su_heading]

W przypadku biegacza znaczenie ma nie tylko to, jak ustawimy sobie dni treningowe, ale także to, co będziemy ćwiczyć na siłowni. Zdecydowanie nie jest konieczne bieganie na bieżni czy robienie kardio na rowerku. W końcu trening tego typu wykonujemy w dni biegowe. Jeśli Twoim celem treningowym na siłowni, tak jak u mnie, będzie budowa masy i siły mięśniowej, która w znacznej mierze pomaga przy bieganiu, to najważniejsze będą ćwiczenia z obciążeniem. Jak wiadomo najbardziej istotną rolę odgrywają u biegacza nogi, więc warto wzmocnić je porządną partią przysiadów i wypadów z hantlami lub sztangą. Jednak równie ważne są skosy brzucha, które podczas biegu pracują bardzo intensywnie, a także ramiona. Chociażby dla zachowania proporcjonalnej sylwetki włączam trening siłowy górnych partii mięśni. Najlepszym rozwiązaniem jest zwrócenie się z prośbą o pomoc do profesjonalnego trenera personalnego, który ułoży zestawy ćwiczeń wraz z ilością powtórzeń konkretnie pod biegacza. Dzięki temu mamy pewność, że trening przyniesie korzyści, jakich oczekujemy!

Siłownię warto dodać do biegania nie tylko ze względu na oczywistą poprawę siły mięśni i rzeźbienie sylwetki, ale też ze względu na urozmaicenie planu treningowego! Dzięki temu nie popadam w monotonię, za co zdecydowanie wdzięczne jest mi zarówno ciało, jak i umysł!