Pogoda za oknem nie dopisuje, ale Ty bynajmniej nie masz w planach rezygnować ze swojej ulubionej aktywności? Podczas, gdy inni wygrzewają się w domu pod kocem z kubkiem gorącej czekolady, Ty pozostajesz wierny hasłu „Sport to zdrowie” i kontynuujesz swoją przygodę z bieganiem? Okres zimowy to czas, gdy do uprawiania aktywności fizycznej na świeżym powietrzu należy się odpowiednio przygotować, zwłaszcza, że to właśnie wówczas nasza odporność wystawiona jest na nie lada próbę.

Z jakich elementów powinien składać się ubiór na zimowe bieganie, które buty dla amatorów biegania podczas przenikliwych mrozów są najlepsze i w jakie gadżety poprawiające komfort oraz bezpieczeństwo warto zainwestować z myślą o zbliżającym się, nowym sezonie? Jeśli bieganie w zimie to Twój plan na ten rok, to koniecznie przeczytaj poniższy artykuł.

Bieganie zimą – czy warto zdecydować się na tę formę aktywności fizycznej?

W sezonie wiosenno-letnim, a także jesienią nie wyobrażasz sobie tygodnia bez choćby kilku treningów biegania? Jeżeli nie chcesz rezygnować ze swojej ulubionej formy aktywności fizycznej, to mamy dla Ciebie dobrą wiadomość: bynajmniej nie musisz tego robić. Powinieneś mieć jednak świadomość ewentualnych konsekwencji uprawiania sportu na zewnątrz podczas dni, gdy temperatura wynosi zaledwie kilka stopni Celsjusza na plusie (w najlepszym wypadku).

Jednym z realnych zagrożeń, z jakim powinien liczyć się każdy biegacz oraz każda biegaczka, jest m.in. przeziębienie, o które w okresie zimowym naprawdę łatwo. Zwłaszcza jeżeli weźmie się pod uwagę fakt, że podczas biegania organizm podnosi swoją temperaturę, a następnie chcąc schłodzić ciało pokrywa je warstwą potu, w efekcie czego o wychłodzenie czy też przewianie organizmu jest naprawdę łatwo. Taka kolej rzeczy zwiększa z kolei ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, które mogą skutecznie pokrzyżować plany treningowe na co najmniej tydzień.

Infekcja to niestety nie jedyne wyzwanie czyhające na osoby uprawiające bieganie w zimie. Wyzwanie stanowi tutaj również sama… nawierzchnia, na której odbywają się treningi. W idealnym świecie wszystkie chodniki, leśne ścieżki, polne drogi czy innego rodzaju podłoża byłyby całkowicie oczyszczone ze śniegu, lodu i błota, ale niestety jest to raczej niemożliwe w rzeczywistości. Z tego też względu warto zadbać o własne bezpieczeństwo i zainwestować w niezawodne i solidne obuwie, które zapewni optymalną przyczepność do danego rodzaju nawierzchni i sprawi, że wizja bolesnych w skutkach kontuzji odejdzie w zapomnienie.

Ubiór na zimowe bieganie: czego nie powinno zabraknąć w Twojej garderobie?

Z jakich elementów garderoby powinien składać się zestaw do biegania zimą? Pierwszą i absolutnie podstawową zasadą jest warstwowy ubiór, a więc stworzenie stylizacji składającej się z kilku warstw zapewniających doskonałą izolację od niesprzyjających warunków atmosferycznych.

Damskie oraz męskie ubrania do biegania zimą powinny być zaawansowane technologicznie – tutaj nie ma miejsca na bawełnę, która nasiąka potem niczym gąbka i przyczynia się do wychładzania organizmu podczas niskich temperatur. Optymalnym wyborem są projekty odzieży wyposażone w innowacyjne technologie odprowadzające nadmiar wilgoci na zewnątrz i jednocześnie zapewniające dobrą oddychalność oraz izolację od zimna.

Pierwszą warstwą z jakiej musi składać się ubiór na zimowe bieganie jest więc oczywiście bielizna termoaktywna, czyli najprościej mówiąc koszulka oraz spodnie typu legginsy, które są idealnie dopasowane do sylwetki, ale też nie podrażniają skóry przez ostre szwy. Za drugą warstwę służy zazwyczaj komplet składający się z ocieplanych legginsów do biegania/spodni do biegania bądź też krótkich spodenek (które należy nosić jedynie wtedy, gdy temperatura na zewnątrz jest odpowiednia) oraz oddychającej bluzy do biegania. Lekki, górny element garderoby znakomicie sprawdza się jako warstwa termoregulacyjna pod kurtkę stanowiącą ostatnią warstwę biegowego outfitu na zimę. Kurtka do biegania zimą może mieć postać odpornego na wilgoć i podmuchy wiatru softshellu bądź też kurtki wodoodpornej znacznie lepiej sprawdzającej się podczas biegania w deszczu lub śniegu.

Niemniej dużo uwagi należy poświęcić wyborowi butów do biegania zimą, to bowiem od nich zależy bezpieczeństwo oraz przyczepność do nawierzchni. Najlepszym wyborem z możliwych są buty wykonane z materiałów izolujących od zimna, deszczu oraz śniegu, które osadzone są na solidnych podeszwach wyposażonych w warstwę agresywnego bieżnika bądź też takiego wyposażonego w kolce. Należy jednak pamiętać, że im bardziej agresywny będzie bieżnik, tym mniej przyjemne będzie bieganie po asfalcie, tak więc obuwie biegowe na zimę najlepiej jest zawsze dostosowywać do planowanych tras oraz panujących warunków atmosferycznych.

Gadżety dla biegaczy: komfort i bezpieczeństwo podczas zimowych treningów

Kwestię odzieży oraz obuwia mamy już omówioną, ale to nie jedyne kwestie, o które warto zadbać przygotowując się do zimowych treningów biegowych. Sportowy niezbędnik dobrze jest uzupełnić także o kilka funkcjonalnych akcesoriów i gadżetów, które efektywnie zwiększą komfort oraz bezpieczeństwo podczas uprawiania ulubionego sportu.

Warto zabezpieczyć się także w:

• latarkę czołówkę, która zwiększy widoczność oraz bezpieczeństwo po zapadnięciu zmroku, co w sezonie zimowym następuje znacznie szybciej,   
• stuptuty do biegania,
• komin osłaniający szyję przed zimnem i wiatrem,
• odblaskową opaskę LED, dzięki której zaznaczysz swoją obecność, chociażby przebiegając przez przejście dla pieszych czy ścieżkę rowerową,
• ogrzewacze do rąk, które działają na tej samej zasadzie, co termofor – wystarczy włożyć je do rękawiczek, przyłożyć do dłoni i gotowe,

a także oczywiście ciepłą i oddychającą czapkę do biegania, która zadba o to, aby podczas treningu komfort cieplny nie opuścił Cię choćby na chwilę.